★メリハリ美ボディつくりのための壁筋トレ
30代を過ぎた辺りから、「体がタルんできたかなぁ〜」なんてことはありませんか?
それは、もしかしたら脂肪じゃなくて筋肉の衰えが原因かも。
運動も何にもしないでいると、筋肉は毎年1%づつ減っていくといわれています。
筋トレをすれば、基礎代謝も上がって理想の『メリハリ美ボディ』を手に入れることも!
そこで壁を使ったユル〜い、『壁筋トレ』を是非やってみましょう。
筋トレの定番メニュー 『腕立て伏せ』・・・の壁版
『壁で腕立て伏せ』
腹筋を鍛える
簡単に腹筋を鍛える・・・『壁寄りかかり腹筋』
腹筋を鍛える壁筋トレ②
腹筋と体幹を鍛える・・『壁でプランク』&上級編『ツーポイント壁プランク』
下半身のさまざまな筋肉に効果!
筋トレの王道・・(壁)スクワット
壁筋トレ版スクワット
今日はノリ気がしない時、せめてこれだけでも・・
『ちょい壁スクワット』
足の上げ下げで太モモの筋力をUP!
壁を使って太モモの筋力をUP・・『3方向 太モモ上げ』
太モモ前側(大腿四頭筋)の筋力UP!
壁蹴り筋トレで太モモの筋力UP!
太モモ後側(ハムストリング)&お尻の筋力UP!
太モモ後側(ハムストリング)&お尻の筋力UP!
お尻(大臀筋)の筋力UP!
お尻(大臀筋)の筋力UP!(ヒップUPも!)&アキレス腱伸ばし
太モモの内側(内転筋群)の筋力UP!
太モモの内側(内転筋群)を鍛える壁筋トレ
ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)の筋力UP!
ふくらはぎの筋肉・・下腿三頭筋を鍛える壁筋トレ
つまずき防止・・足首付近の筋力UP!
ふくらはぎの筋肉・・下腿三頭筋を鍛える壁筋トレ
膝の痛みにも筋トレを!
膝の痛みに「パテラセッテイング』(壁筋トレ版)