★メリハリ美ボディつくりのための壁筋トレ

30代を過ぎた辺りから、「体がタルんできたかなぁ〜」なんてことはありませんか?

それは、もしかしたら脂肪じゃなくて筋肉の衰えが原因かも。

運動も何にもしないでいると、筋肉は毎年1%づつ減っていくといわれています。

筋トレをすれば、基礎代謝も上がって理想の『メリハリ美ボディ』を手に入れることも!

そこで壁を使ったユル〜い、『壁筋トレ』を是非やってみましょう。

筋トレの定番メニュー  『腕立て伏せ』・・・の壁版

『壁で腕立て伏せ』

腹筋を鍛える

簡単に腹筋を鍛える・・・『壁寄りかかり腹筋』

腹筋を鍛える壁筋トレ②

腹筋と体幹を鍛える・・『壁でプランク』&上級編『ツーポイント壁プランク』

下半身のさまざまな筋肉に効果!

 筋トレの王道・・(壁)スクワット

壁筋トレ版スクワット

今日はノリ気がしない時、せめてこれだけでも・・

ちょい壁スクワット』

 足の上げ下げで太モモの筋力をUP!

壁を使って太モモの筋力をUP・・『3方向 太モモ上げ』

 太モモ前側(大腿四頭筋)の筋力UP!

 壁蹴り筋トレで太モモの筋力UP!

太モモ後側(ハムストリング)&お尻の筋力UP!

太モモ後側(ハムストリング)&お尻の筋力UP!

 お尻(大臀筋)の筋力UP!

お尻(大臀筋)の筋力UP!(ヒップUPも!)&アキレス腱伸ばし

太モモの内側(内転筋群)の筋力UP!

太モモの内側(内転筋群)を鍛える壁筋トレ

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)の筋力UP!

ふくらはぎの筋肉・・下腿三頭筋を鍛える壁筋トレ

つまずき防止・・足首付近の筋力UP!

ふくらはぎの筋肉・・下腿三頭筋を鍛える壁筋トレ

膝の痛みにも筋トレを!

膝の痛みに「パテラセッテイング』(壁筋トレ版)

メニュー  




関連ブログ・Facebookページ