６／１４は、『世界献血デー』。

由来は、ABO式血液型を発見したカール・ライトシュタイナーの誕生日からなんだそうです。

彼は、このABO式血液型の発見で、１９３０年にノーベル生理学・医学賞を受賞しました。

さて、題名に出ているように、男女間では流れている血液が違います。

といっても、もちろん男女どちらにも赤い血が流れているのは確かなのですが、違いは何かというと、実は血液の重さ（比重）に若干の違いがあるのです。（濃さといってもいいでしょうか）

これはホルモンによるもので、男性ホルモンは、腎臓での造血因子（エリスロポイエチン）の産生を促進する働きがあり、そのため血液中の赤血球や、ヘモグロビンの数が女性に比べて男性の方が多く、結果として同じ血液でも少し重くなっています。

数値的に示すと、水の重さを１とした時に、男性の血の重さは・・１・０５２〜１・０６０。一方、女性は１・０４９〜１・０５６とされています。

ちなみに、血液中の赤血球は、常時、体の隅々まで酸素を運搬していく大切な役割を持っているのですが、激しい運動をする時は、血液はより多くの酸素を体の中に運ばなければなりません。

しかし赤血球やヘモグロビンが少ないと、酸素の運搬効率にも影響が出てしまい、激しい運動が困難になることから、個人差もあり、あくまでも一般論なのですが、女性の方が男性に比べて激しい運動には向いてないともいわれています。（ちなみに女性に低血圧が多いのもそのためだといわれています）

久しぶりの、『家を家を見回して見つけた癒しグッズ』シリーズ。パート７

肩がこると、つい肩にあるツボに手がいきがちですが、肩以外の他のところにもツボはいっぱいあります。

例えば手の親指とひとさし指の股のところにある『合谷』というツボ。

このツボは、たくさんある手のツボの中でも特に万能のツボといわれ、もちろん肩コリにもよく、特にピンポイントの刺激で効果を発揮します。　　

そこで家の中を見回してみてください。

例えば、どこにでもある『ボールペン』。

今回は、こいつがうまくピンポイントでツボを刺激出来ると思います。

やり方としては、ペン先ではない反対の後ろ側。

この合谷のツボをグリグリと刺激するだけ！

最初は少し痛めの刺激でグリグリ２分間ぐらい刺激していると（結構痛い！）、不思議とあまり痛くなくなってきます。

その後、出来たらもう１～２分くらい刺激すると手が温かくなってきて、肩も少しかるくなります。

強さは好みで、ムリし過ぎもよくないですが、適度に調節しながら刺激して肩のコリを解消しましょう。

よく、「最近歳をとったのか、筋力が衰えたなぁ」などいいますね。

確かに何歳になっても筋力が衰えない体であるのは理想ですが、加齢による筋力の衰えは当然避けて通れず、一般的に私たちの体の筋力は２０代がピークで、大まかですが２５～３０歳位から１年間で平均、約１％ずつ筋力が低下するといわれています。

つまり、仮に、２０歳がピークの１００％だとしたら、７０〜８０歳頃までには、最大時から約５０〜６０％も落ちてしまう計算になります。

ただ、筋力の低下は確かに加齢も関係するのですが、その他にも、『筋肉を使わないこと』でも起こり、これは高齢者だけでなく若年層にも当てはります。

一つ面白い例を挙げると、年齢に関係なく、１週間寝たきりの状態になると、体の筋力は約１５％低下し、さらに３〜５週間で何と５０％の筋力が落ちるという報告があります。

病気で長期入院をしたことのある人なら何となく理解出来るかもしれませんね。

しかし、これと逆の例では、８０歳でエベレスト登頂を成し遂げた三浦雄一郎さんや、かつてのお茶の間の人気者だった、『元気な１００歳の双子』、きんさんとぎんさんのように、筋力はいくつになってもトレーニング次第で、ある程度まで引き上げることも可能なのです。

つまり筋力は、年齢に関係なくその人が筋肉を動かしている（鍛えている）かどうか（さらに食事をちゃんと摂っているかどうかなど）によって大きく個人差が出てくるもの・・・といってもいいでしょう。

５月２９日、ニクの日→筋肉の日！

カベ筋トレの本

『痩せるだけ、クビれるだけなら‥たった7つのユル〜い壁筋トレだけでじゅうぶんだった！』（題名長い！(^^; ）

表紙だけ見ると何だかアイドル本みたいですが（笑）、沖縄出身のキレキレの双子ダンサー、JURI &JUNAをモデルに起用した楽しい筋トレ本になりました。

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５月２３日は、その語呂から、『骨密度（５／２３）ケアの日』なんだそうです。

歳をとるとちょっと転んだだけでも骨折してしまうことがあるとよく言いますよね。

これは何故でしょうか。

歳をとると体の様々な機能は落ちていく訳ですが、骨も例外ではなく、加齢とともに骨を作る細胞の働きは徐々に衰えてきます。

特に女性は、閉経後のホルモンの急激な減少によって骨が形成されにくくなり、骨の密度も低下していく『骨粗鬆症』になりやすく、注意が必要になります。

ただ、歳だからといってあきらめるのは早計です。

というのは、骨は、ある一定以上の負荷を加えると、それに抵抗しようと骨密度を増やす能力を持っているのです。

これは、負荷がかからない無重力の生活をする宇宙飛行士の骨が日増しに弱くなっていったところに（毎日２００ミリグラムものカルシウムが失われるという）、毎日負荷がかかる運動を続けさせたことでカルシウムの減少と骨の弱体化が防止出来たという実験の結果で明らかになっています。

しかしながら、私たちは無重力下の生活でなくても、歳をとってくると筋力も落ちて、ただでさえ動くのが億劫になり、そんな時に何かの拍子に転倒して骨折したら、もっと骨も筋肉も弱くなって・・・最悪の負のスパイラルです。

つまり、高齢になっても『運動や筋トレ』をすることで、同時に『骨トレ』にもなり、骨折しにくい体になっていくのです。

さらに、骨密度を強化するには、重力に逆らう『縦方向（長軸方向）の刺激』が骨を作る細胞を活性化させて効果的と言われています。

例えば、壁に手をついて、カカトで足踏み（わざと「ドスン」体重をかける）動作や、階段降りなどを積極的に行いましょう。

遅すぎることはありません。

何歳からでも骨を弱くさせないためにも（ムリしない程度に）、体を鍛えるようにしましょう。

５月１８日は、『食物繊維の日』らしいです。（繊維を意味する、『ファ（５）、イ（１）、バー（８）』が由来）

　食物繊維は便秘にいい！』といわれますが、そもそも食物繊維って何でしょう。

　食物繊維は、炭水化物の中の一種で（簡単にいうと、糖質＋食物繊維＝炭水化物）、野菜や果物等に多く含まれますが、その定義は、『人の消化酵素では消化・分解されない成分』ということです。

　『繊維』というくらいなので、布のようなイメージがありますが、顕微鏡で見ると布っぽいものの他にも、ヘチマのたわしのような穴が開いた感じのものも多く存在します。

　一昔前まで食物繊維は、消化されないから、『体には無用なもの』と考えられてきましたが、昨今では、便秘を防ぎ、ビフィズス菌や乳酸菌のエサとなって腸内環境を整える働きがあることが分かり見直されるようになってきました。

そして、この食物繊維は大きく二つに分けられます。

　一つは、水に溶ける、『水溶性食物繊維』。

　多く含むのは海藻類、キノコ類などで、水に溶けるとゲル状になり、体内の毒素や老廃物が吸収されないように、便を柔らかくして排便を促します（他にも糖やコレステロールの吸収を抑えたりもする）。

　そしてもう一つは水に溶けない、『不溶性食物繊維』。

　多く含むのは豆類などで、食べ物のカスを絡めて、水を含んで膨張して便の量を増やし、腸を刺激して排便を促します（不溶性食物繊維を含む食品の多くは歯応えがあるので、早食いを抑えて満腹感を与える為、ダイエット効果もあるといわれています）。

　二つとも働きの性質に得手不得手があり、どのくらい摂ればよいかと神経質になる必要はなく、自分のお腹の調子と相談しながら、バランスよく摂っていくのが大切です（一応の目安で、水溶性１に対し不溶性２～３が理想的ともいわれています）。

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（今回の食物繊維については、電子書籍のP61に載っています）

５月１５日は、『ヨーグルトの日』。

『ヨーグルトは長寿に有用』を唱えた微生物学者、イリア·メチニコフの誕生日に由来します。

ヨーグルトといえば、乳酸菌とビフィズス菌ですが、主な違いは知っていますか？

大きな違いはその生息地で、私たちの体の中で、乳酸菌はほぼ小腸·に、そしてビフィズス菌は、ほぼ大腸に存在しています。

乳酸菌は、悪玉菌の増殖を抑えたり、整腸作用や免疫力向上を促す、『乳酸』をつくりだす一方、ビフィズス菌は、先の乳酸の他に、悪玉菌の繁殖を抑えるなどの強力な殺菌作用を持つ、『酢酸』も同時につくりだします。

これだけを語ると、ビフィズス菌の方が優秀に思えますが、優劣の違いでとかではなく、どちらも私たちの体の免疫作用を向上させる大事な腸内細菌です。

ただ、どちらを食しても、胃酸で大半が死んでしまうので、定期的に摂取することが大事になってきます。

体質的にヨーグルトなどの乳製品が合わない方は、乳酸菌の場合は、他の食べ物（キムチや味噌など）にも含まれているのでそれらで補うようにするのがよいでしょう。

一方で、ビフィズス菌の方は、自然界にはほとんど存在しないため、ヨーグルト（『ビフィズス菌入り』の明記に限る）がダメなら、サプリで補うか、現存しているビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を日頃から意識して摂取していくようにしましょう（ちなみに５／１８は、『食物繊維の日』です）。

小学館が主催する、子育て世代の「暮らしのくふう」を支える公式サイト、『kufura （クフラ）』のエクササイズのコーナーにおいて、気軽に出来るストレッチや筋トレの連載動画の監修のお仕事をさせていただいています。

なかなかの好評で、最初は連載１０回の予定だったのが、２０回→２５回・・そして３０回のロングランに！

現在ではクフラ検索だけでなく、ユーチューブの検索でも、『ついでに3分ストレッチ』で、すぐに検索ひっかかるようになりました。

どのエクササイズも気軽に出来るエクササイズなので、このブログでも随時、紹介していきます。

さて、いよいよ最終回、第３０弾は・・・『1日3分の「ふくらはぎほぐし」でむくみ解消！冷え対策にも』をご紹介！（３分くらいですぐ見れちゃいます。）

今回の、『ついでに３分ストレッチ』の詳しい内容は、写真をクリックすると、クフラのエクササイズのページにリンクします。

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5月8日は、『コーラの日』。

1886年のこの日、米国ジョージア州アトランタの薬局で、薬剤師が調合したシロップを炭酸水で割った飲み物を、一杯5セントで売り始めたことに由来するのだそうです。

さて、子供の頃に、「コーラを飲み過ぎると歯が溶けちゃうよ！」と言われたことがありませんか？

コーラで歯が溶けるというその真偽ですが・・・歯は長時間、酸に浸されていると歯の表面のエナメル質が溶け出し、これを、『酸蝕症（さんしょくしょう）』といいます。

一般に、歯が溶ける酸性度は、ＰＨ5.5以下といわれていて、コーラはＰＨ2.2と強酸の部類に・・・それどころか、普通の炭酸水でさえ、ＰＨ約4.7と酸性度が高く、コーラが、『歯を溶かす』というのはどうやら本当のようです（・・・というか、炭酸水やビールもですが）。

ただし・・・実際は、口腔内には常に唾液があって、その緩和作用により酸性側に傾いた口腔内の環境は、中性（ＰＨ7）の方向に戻す作用が働きます。

今回は、コーラでしたが、他に調味料の醤油もPH4.9、ソースは3.3と、唾液がなかったら歯はもう溶けまくりです！（笑）

ひとまずは安心ですが、ただ、寝る前にこれらを大量に摂すると、就寝中は唾液が減るので、歯に付着したのが酸が洗い流されずらくなり、ちょっとはヤバいみたいです。

注意しましょう。

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ゴールデン・ウィークは、どう過ごされていますか。

さて、５月５日の子供の日はといえば鯉のぼりですが、鯉の由来は、古代中国の伝説で、黄河の急流（龍門）を鯉がのぼって龍になった（登竜門）という伝説から、男の子の立身出世の象徴という意味合いで用いられるようになったといわれます。

栄養学的には、疲労回復で有名なビタミンＢ１がとても豊富で、魚介類の中ではトップクラスです。

他にも良質なタンパク質は、滋養強壮、筋肉強化、免疫力向上、老化防止などに役立ち、日本では産後の母乳の出が悪い時に『鯉こく』がいいというのは有名な話しですし、漢方では利尿作用があるとして、むくみの妙薬としても用いられています。

ところで鯉は、お金持ちの家の池などで、やわらかいお麩やパンくずをパクパク食べるイメージがありますが、実はタニシやカニ、ザリガニなどの硬い殻の生き物とかも何でも食べてしまう魚なのです。

　一見すると、鯉の口にはサメやピラニアのようなギザギザの歯はついてなさそうで、一体どうやって固いエサを食べるのだろうと思いますが、実はノドの奥に『咽頭歯（いんとうし）』という隠れた歯があり、その歯で固い殻をバリバリと噛み砕き、そしてその砕いた残骸はエラから吐き出すといわれています（１０円硬貨を曲げられるという説アリ！）。

これら咽頭歯は、他にもフナやウグイ、海水魚のベラやブダイにもあるそうです。

モノを食べている時に唇をよく噛む人からすると、魚の方が進化しているようにみえるかもしれませんね。

鯉の話しは載っていませんが、面白い雑学６０種を紹介！

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小学館が主催する、子育て世代の「暮らしのくふう」を支える公式サイト、『kufura （クフラ）』のエクササイズのコーナーにおいて、気軽に出来るストレッチや筋トレの連載動画の監修のお仕事をさせていただいています。

なかなかの好評で、最初は連載１０回の予定だったのが、２０回→２５回・・そして３０回のロングランに！

現在ではクフラ検索だけでなく、ユーチューブの検索でも、『ついでに3分ストレッチ』で、すぐに検索ひっかかるようになりました。

どのエクササイズも気軽に出来るエクササイズなので、このブログでも随時、紹介していきます。

さて、今回の第２9弾は・・・『1日3分の「背中＆肩甲骨のばし」でガチガチ背中を解消！代謝もアップ』をご紹介！（３分くらいですぐ見れちゃいます。）

今回の、『ついでに３分ストレッチ』の詳しい内容は、写真をクリックすると、クフラのエクササイズのページにリンクします。

Kufuraは、他にも仕事や健康、料理や人間関係など、さまざまな生活に役に立つお得情報が満載のWEBメディアサイトです。

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