免疫力を上げよう⑦

新型コロナ・・・まだまだ心配ですよね。

　

でも、インフルエンザも免疫力が高ければ感染しても無症状や軽い症状で済むこともある訳で、新型コロナにもこれは有効と考えられます。ぜひとも免疫力を高めていきましょう。

　

さて、免疫力を上げる具体的な方法、６つ目は・・『睡眠の質を上げる』です。

　

睡眠が大切なのは誰でもわかりますが、質の高い睡眠は、自律神経を整えて疲労を回復させます。そしてそれは免疫力を高めることに繋がってきます。

　

ただ、現代人は、多種多様の環境や生活様式の中で、なかなか質の高い睡眠がとれていないように思えます。

　

よく、『午後１０時から午前２時に寝るとお肌にいい』なんてことを言いますが、これは健康面にも当てはまります。

　

 

重要な免疫細胞である『ＮＫ細胞』は、体の中を２４時間、ずっとパトロールしているのですが、この時間帯は活性が低下しがちです。　

　

なので、この時間に心身ともにムリをしていると病気にかかりやすくなります。

　

夜の１０時に寝ろというのは難しいかもしれませんが、せめてその２〜３時間前には食事を済ませ、照明は少し暗くして寝やすい状態を作りましょう。

　

あと、最近のパソコンやスマホのブルーライトが体を昼間モードに錯覚させるそうなので、必要最低限の使用にするのも大事です。

　

さらに、休日だからといって遅くまで起きていたり、いつまでもダラダラ寝ているのは、体が『時差ボケ』状態に似た状態になり、これも生活のリズムが狂ってしまい免疫力を下げる原因になります。

　

仕方なく夜更かししてしまった休日も、いつもと同じくらいの時間に起きて、昼間の眠くなった時に仮眠をとる方がまだ良いと言われています。　ぜひやってみましょう。