★やってみよう！　中高年からのカベ筋トレ

３０代を過ぎた辺りから「体力がなくなったな〜」なんてことはありませんか？

それは、もしかしたら筋肉の衰えが原因かも。

運動も何にもしないでいると、筋肉は毎年１％づつ減っていくといわれています。

衰えていく筋肉の予防は今のうちから！

カベを使ったユル〜い『カベ筋トレ』を是非やってみましょう！

１ 足の上げ下げで太モモの筋力をUP！

２ カベ前蹴りで太モモ（大腿四頭筋）＆ふくらはぎの筋力UP！

３ カベ後ろ蹴りで太モモ（ハムストリング）＆お尻の筋力UP！

４ お尻（大臀筋）の筋力UP！（ヒップUPも！）＆アキレス腱伸ばし

５ 太モモの内側（内転筋群）を鍛えるカベ筋トレ

６ ふくらはぎの筋肉・・下腿三頭筋を鍛えるカベ筋トレ

 ７ つまずき防止・・足首を上げる筋肉のカベ筋トレ

８ 膝の痛みにもカベ筋トレ

１０下半身のさまざまな筋肉に効果！

　筋トレの王道・・（カベ）スクワット

１１今日はノリ気がしない時、せめてこれだけでも・・ちょいカベスクワット

１２ 腹筋も大事！腹筋を鍛えるカベ筋トレ